Vårens övningar kommer allt närmare. För att testa formen, och få lite träningsmotivation, har tidningens praktikant Andreas Eklundh bestämt sig för att träna inför fälttestet.
Fälttestet ska utföras på planmark, en sträcka på 2 kilometer med stridsutrustning. Den totala vikten du springer med varierar mellan 21 till 24 kilo beroende på din storlek. En passande (övre)gräns för hemvärnssoldater är att klara testet under 14 minuter och 50 sekunder. Det motsvarar GMU-kravet på beeptestnivå 7:5 utan stridsutrustning, vilket alla alltså alla nyutbildade GMU-soldater som börjar i hemvärnet har klarat.
Till nummer 2 förra året gjorde Monica Olssons på idrotts- och friskvårdsenheten ett träningsprogram på sex veckor för hemvärnssoldater. Under de sex veckorna kommer jag att utvärdera hur träningsprogrammet funkar. Om allt går väl så genomför jag även fälttestet i slutet av min praktik med förhoppningsvis ett positivt resultat. Vill du titta på träningsprogrammet så hittar du det till höger på sidan.
Denna vecka har blivit mer intensiv. Jag har nu iklätt mig en skyddsväst (nej, inte kroppsskydd utan min privata skyddsväst som jag använder på jobbet) och har tänkt utöka till att löpa varje dag. Detta medför att jag har ökat cirka 4 kilo i vikt. Tyvärr blev jag förkyld under helgen då jag hade två pass inplanerade.
Måndag: Träningskläder och löpskor. 800meter x 4sträckor i intervaller.
Onsdag: Löpning med skyddsväst(4kg) ca 2km samt utförande av BRAK efteråt.
Torsdag: Tog det lugnt och vilade.
Fredag: Löptränade med skyddsväst ca 2 km.
Lördag: Vila(förkyld).
Söndag: Vila(förkyld).
Efter helgens förkylning är jag nu på fötterna igen! Pigg som bara den så löpte jag min vanliga tvåkilometers sträcka i Norrtälje.
Vi har även börjat köra ”gemensam” träning här på redaktionen. Gemensamt betyder i detta fall att jag sprang runt på Gärdet i Stockholm (vilket var större i omkrets än vad jag hade räknat med) medan den anställda delen av personalen tränade på Högkvarteret med någon liten (stor, red anm) boll och blev lite svettiga.
Måndag: Löpning utan belastning ca 20 minuter.
Tisdag: Löpning ca 30 minuter med skyddsväst.
Onsdag: Löpning i intervall cirka 2 kilometer med 10 kilos ryggsäck.
Fredag: Löpning i intervall cirka 2 kilometer med 10 kilos ryggsäck.
Fjärde veckan (v 5)
Praktikanten har drabbats av influensa och ligger hemma med feber, han är sjukskriven hela veckan.
Femte veckan (v 6)
Eftersom vår praktikant fortfarande är sjuk blir det ingen träning.
Sjätte veckan (v 6)
Kommentarer
Jag har provat Monicas program under förra året och kan konstatera att det fungerar mycket bra upplagt med grundträning från det att snön försvann fram till skiftet maj/juni och sedan Träningsprogram Fälttest juni till september. En lärdom av förra årets träning är att vilan mellan passen är minst lika viktig som själva träningen
BRAK bör man väll göra varje dag?
Hänger på här... Ska till HvSS inom kort och jag tror att fälttestet var en del av kursen så det är lika bra att köra igång.
Tyvärr är ju vinterhalvåret inte bästa tidpunkten då det är blankis på mina ordinarie träningsrutter.
Ska vidarebefordra träningsprogrammet till soldaterna. Bra initiativ!
Köp broddar eller skor med dubbar så är det inga problem att träna ute nu, springer dagligen på sträckor med mycket isbeläggning och det fungerar utmärkt.
Har återstartat min vanliga träning, men den har gått på tomgång senare år, så måste prova nåt nytt. Kanske detta.
Bra initiativ!
Skriv ny kommentar
Alla kommentarer granskas av redaktionen innan de publiceras.